更年期不是女人的专属，男人的更年期更是一个漫长的过程
日期：
2023-04-18
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我们不得不承认，不论男女，更年期是人人都有的生理过程，是由盛转衰的过渡阶段！但是与女性不同，男性更年期是一个更漫长的渐进性演变过程，一般始于40-45岁，波动于其后的20年左右。更年期男性也会表现出一系列外部症状，根据身体和情绪上的反馈，人们可以判断是否进入更年期，也可以据此积极应对、治疗，争取早日走出更年期的困境。男性进入更年期会出现活力降低、身体衰退、失眠疲劳、睡眠紊乱等症状，甚至有少数人群会发生肌肉和腰腿酸痛，还有智力和空间技能活动方面的下降。更年期引起的睡眠紊乱，通常会伴随着身体上的麻木、刺痛和头晕心悸等症状，严重时可出现全身痛、耳鸣目眩的症状，但是体检又无异常。男性在更年期会变得敏感、多变，对外界事物的情绪变化较大，很容易出现压抑、低落、抑郁、暴躁，甚至是记忆力下降、对生活热情不足等症状。严重时，工作和生活上的能力都会有所影响。男性体内雄激素的减少意味着内分泌和代谢都将出现变化，此时肌肉量也会同步减少，相对的脂肪却增加，当脂肪在腹部堆积，虽然外部可能没有明显体重变化，但是腹型肥胖却可能很突出。更年期从50岁开始，这也是老年前期，这个阶段的男性身体素质开始走下坡路，因为衰老而出现的各种变化将成为疾病的开始，尤其是脏器的功能性衰退，有可能会爆发出器质性的病变，比如：冠心病、高血压、肿瘤等。进入老年阶段，人体的血管弹性不足会导致血管变硬、老化、动脉硬化等情况，从而引发血管调节异常，也就是植物神经紊乱，还伴随着心悸、出汗、面部潮红、头痛等症状。男性要正确看待更年期，这只是男性的一个必经阶段，不要因进入更年期就产生消极心理。要学会稳定情绪和释放压力，多参加自己喜欢的社会活动或者做适合自己的运动，要多与家人、朋友沟通，对改善不良情绪有很大的帮助。更年期的男性可以适当运动，这是改善更年期不良症状的一种好方法。因为锻炼不但可以增强男性身体的敏捷性与协调性，增加肌肉力量，还能促进雄激素的分泌。同时，做一些有氧运动能提高肺活量，有利于身体健康。另外，运动还可以让大脑分泌出多巴胺，产生愉悦的感觉，同样对更年期出现的情绪波动有改善效果。男性到了更年期之后容易出现情绪的波动，精力体力下降，甚至会有胃口下降、消化不良的情况出现。这个时候更要注意营养，多吃一些富含蛋白质、低脂肪、富含锌等食物，同时也建议多摄入新鲜的蔬菜、水果以及粗粮，保证营养均衡。研究发现，如果平时总是睡眠不足，容易导致机体抵抗力下降，甚至会出现内分泌功能紊乱的情况，因此充足的睡眠对有效改善更年期症状也有促进作用。有代谢异常、肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的患者，男性更年期综合症状更明显。因此，建议这些患者积极治疗原发疾病，有助于更年期症状的改善。研究发现，缺乏性生活的男性雄激素水平、睾丸功能下降得更明显。规律的性行为有助于缓解男性更年期症状。6.辩证用药，选择合适的中药对症调理、改善相关更年期症状更年期以”阴虚“症状多见，”人过40阴气自半“导致机体阴液耗损或阴虚内热,出现睡眠不足、失眠、健忘、手脚冰凉等症状，身体长期处于亚健康状态，影响工作生活。龟甲胶不仅能养阴润肺、宁心安神、健脑益智，对于久咳不愈、腰膝酸软、大便干结等也有辅助治疗作用，能够很好地改善亚健康状态。（引用自：中华中医药杂志(原中国医药学报)2019年6月第34卷第6期 CJTCMP,June 2019,Vol.34,No.6）