更年期不是女人的专属,男人的更年期更是一个漫长的过程

日期: 2023-04-18
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我们不得不承认,不论男女,更年期是人人都有的生理过程,是由盛转衰的过渡阶段!
但是与女性不同,男性更年期是一个更漫长的渐进性演变过程,一般始于40-45岁波动于其后的20年左右。
更年期不是女人的专属,男人的更年期更是一个漫长的过程
男性更年期有什么症状?
更年期男性也会表现出一系列外部症状,根据身体和情绪上的反馈,人们可以判断是否进入更年期,也可以据此积极应对、治疗,争取早日走出更年期的困境。
1.缺乏精力,出现失眠
男性进入更年期会出现活力降低、身体衰退、失眠疲劳、睡眠紊乱等症状,甚至有少数人群会发生肌肉和腰腿酸痛,还有智力和空间技能活动方面的下降。更年期引起的睡眠紊乱,通常会伴随着身体上的麻木、刺痛和头晕心悸等症状,严重时可出现全身痛、耳鸣目眩的症状,但是体检又无异常。
2.爱发脾气,性情突变
男性在更年期会变得敏感、多变,对外界事物的情绪变化较大,很容易出现压抑、低落、抑郁、暴躁,甚至是记忆力下降、对生活热情不足等症状。严重时,工作和生活上的能力都会有所影响。
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3.出现腹型肥胖
男性体内雄激素的减少意味着内分泌和代谢都将出现变化,此时肌肉量也会同步减少,相对的脂肪却增加,当脂肪在腹部堆积,虽然外部可能没有明显体重变化,但是腹型肥胖却可能很突出。
4.身体毛病多起来
更年期从50岁开始,这也是老年前期,这个阶段的男性身体素质开始走下坡路,因为衰老而出现的各种变化将成为疾病的开始,尤其是脏器的功能性衰退,有可能会爆发出器质性的病变,比如:冠心病、高血压、肿瘤等。
5.植物神经紊乱
进入老年阶段,人体的血管弹性不足会导致血管变硬、老化、动脉硬化等情况,从而引发血管调节异常,也就是植物神经紊乱,还伴随着心悸、出汗、面部潮红、头痛等症状。
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男性如何平稳度过更年期?
1.学会稳定情绪
男性要正确看待更年期,这只是男性的一个必经阶段,不要因进入更年期就产生消极心理。要学会稳定情绪和释放压力,多参加自己喜欢的社会活动或者做适合自己的运动,要多与家人、朋友沟通,对改善不良情绪有很大的帮助。
2.增加体育锻炼
更年期的男性可以适当运动,这是改善更年期不良症状的一种好方法。因为锻炼不但可以增强男性身体的敏捷性与协调性,增加肌肉力量,还能促进雄激素的分泌。
同时,做一些有氧运动能提高肺活量,有利于身体健康。另外,运动还可以让大脑分泌出多巴胺,产生愉悦的感觉,同样对更年期出现的情绪波动有改善效果。
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3.注重营养和睡眠
男性到了更年期之后容易出现情绪的波动,精力体力下降,甚至会有胃口下降、消化不良的情况出现。这个时候更要注意营养,多吃一些富含蛋白质、低脂肪、富含锌等食物,同时也建议多摄入新鲜的蔬菜、水果以及粗粮,保证营养均衡。
研究发现,如果平时总是睡眠不足,容易导致机体抵抗力下降,甚至会出现内分泌功能紊乱的情况,因此充足的睡眠对有效改善更年期症状也有促进作用。
4.积极治疗慢性疾病
有代谢异常、肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的患者,男性更年期综合症状更明显。因此,建议这些患者积极治疗原发疾病,有助于更年期症状的改善。
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5.保持规律的性生活
研究发现,缺乏性生活的男性雄激素水平、睾丸功能下降得更明显。规律的性行为有助于缓解男性更年期症状。
6.辩证用药,选择合适的中药对症调理、改善相关更年期症状
更年期以”阴虚“症状多见,”人过40阴气自半“导致机体阴液耗损或阴虚内热,出现睡眠不足、失眠、健忘、手脚冰凉等症状,身体长期处于亚健康状态,影响工作生活。龟甲胶不仅能养阴润肺、宁心安神、健脑益智,对于久咳不愈、腰膝酸软、大便干结等也有辅助治疗作用,能够很好地改善亚健康状态。(引用自:中华中医药杂志(原中国医药学报)2019年6月第34卷第6期 CJTCMP,June 2019,Vol.34,No.6)
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