养生堂
有些人会感觉越睡越累,其实是睡眠不好的缘故,睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活,一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好,危害很多。你的睡眠好吗?以下标准对照看看。1.入睡时长指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间,正常的标准是在10-20分钟以内,如果大于30分钟可以定为失眠了。2.睡眠时长不同的年龄阶段,睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时,少年幼儿多一些,老年人少一些。3.深睡浅睡睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。4.睡醒状态精力充沛,轻松愉快,疲劳感消散。5.睡眠过程不做噩梦、没有异常行为,梦醒很快便忘记。睡眠不好有哪些危害1.免疫力降低长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,则会导致抵抗力下降。2.情绪暴躁这倒是许多人都有所体会的了,无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。现在路怒症也越来越多,和大众普遍睡眠质量不佳也有很大关系。3.引发胃病及癌症睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。癌变细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的,一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足,就会影响正常细胞分裂,有可能导致细胞突变,产生癌细胞,从而很难控制这种突然袭击而致癌。4. 引发脱发、牙疾经常睡...
06 - 20
大多数人的夏季两大心头好:冰激凌和饮料。炎炎夏日,茶余饭后闲暇来一块蛋糕,一杯布丁、奶酪或者冷饮奶茶,会让很多人觉得很过瘾。甜食除糖类外,还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、水果汁、巧克力、冰淇淋等。过度食用甜食除了我们所知道的会引起肥胖,还隐藏着许多对人体直接或间接的伤害。▍引发糖尿病糖尿病形成的原因一部分是因为我们身体里面的糖分过高所导致的,当我们吃甜食过多的话,其糖分也就摄取越多,而糖分摄取过多就会导致我们身体的血糖变高,这样就会引发糖尿病。肥胖与糖尿病如同孪生一般共存。长期持续肥胖者,糖尿病发病率明显增高,可高达普通人群的4倍之多。据最新数据显示,中国糖尿病患者人数达1.14亿,发病率超过10%,其中2型糖尿病占到93%左右。而引起2型糖尿病的罪魁祸首就是肥胖。▍易导致骨折吃很多甜食也是会造成骨折的危害的,因为当糖分进入我们身体里面,为了消化就会消耗很大的钙跟维生素。这样会使我们的骨头密度变低,从而引发骨折。所以近几年小孩跟女性骨折病发率呈增长趋势。▍容易造成营养不良、长痘痘摄入过多的甜食后,会影响食欲,导致蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等营养物质的缺失,以致引起营养失调,久而久之造成营养不良和贫血。甜食在人体内消化吸收的过程中,需要维生素B参与代谢活动,而大量甜食的摄入,则可能会导致人体内维生素B损耗,从而导致人体内的代谢异常。而维生素B的不足除了会导致...
06 - 15
移动网络越来越来越发达,手机功能的不断增强,手机、平板、电脑已经从简单的通讯工具演变成了生活的必需品。走路、睡觉、生活、工作,人们基本手机不离手!因此,就有了下面这句话世界上最遥远的距离就是:我在你面前,而你却在玩手机。人们在玩微信、看龟鹿药业公众号(ID:guiluyy)、刷抖音看龟鹿仙人(抖音号1823935044)、网购、用电脑或手机长时间工作、生活的时候,很容易患上一种骨科疾病,俗称“手机手”、“鼠标手”。现代医学称为拇指腱鞘炎,常见于肌腱与外围的腱鞘出现发炎的现象,症状为掌指关节疼痛。你是否患有手机手?我们来做个测试:请伸出你的右手(如果你是左撇子,那就伸出左手)。大拇指放在掌心里,用其他四只手指用力握住大拇指,握成拳,竖起拳头(食指在上,小指在下)。然后向下最大程度弯曲手腕,坚持5秒。如果你觉得很痛,那么恭喜你极有可能患上了“手机手、鼠标手”。“手机手、鼠标手”日常还会表现出以下不适:1、大拇指、食指以及中指长时间麻木、疼痛或有肿胀感,甚至失去冷热感觉;2、抓握物体困难,拇指、食指、中指出现无力状况;3、疼痛感延伸到肘、肩部。夜间、清晨症状加重,活动或甩手后减轻。为啥会得“手机手、鼠标手”?1、手机使用操作不当以前腱鞘炎的易患人群职业主要是厨工、制衣工、刺绣工,他们的共同点都是手腕、手指等关节反复使用,容易导致劳损外伤而患病。现在,腱鞘炎越来越多地发生在需要长时间电脑操...
06 - 11
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