养生大忌是过度运动?怎么判断是不是超强度超负荷运动?

日期: 2022-03-29
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《吕氏春秋·尽数》:“流水不腐,户枢不蠹……”。


意思是说,流动的水不会腐臭,常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人的身体也是如此,常常运动就会让身体更灵活,机体功能废退减缓,起到强身健体的作用。


《周易》里有一句“天行健,君子以自强不息”,意思是宇宙不停运转,人应效法天地,永远不断的运动不断前进,当然这不仅仅指体育类运动!

养生大忌是过度运动?怎么判断是不是超强度超负荷运动?

法国启蒙思想家—伏尔泰:生命在于运动。


希腊哲学家—亚里斯多德:生命需要运动。


这个道理很多人都懂得,所以现在坚持运动健身的人很多。但是,有些人不知道,运动并不是越多越好、越强越好


近些年,国内外对过度运动的研究结果已经证实,长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾组织功能受损、视网膜脱落,以及加速人体衰老等与健康相背离的负性结果。


《黄帝内经》中,对于养生就有这样一段话:“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁而去”。


其中“不妄作劳”就是说不能太过疲劳,要劳逸有度,即“常欲小劳(小动)但莫大疲”,这便是古人养生的经验总结。


养生大忌是过度运动?怎么判断是不是超强度超负荷运动?


怎么判断是不是超强度超负荷运动,主要看两个指标


01
第一个判断指标是自我感觉


由于运动量的大小是因人而异的,所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。


如果运动能使你出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,身上出汗,运动过后全身有轻松愉快的感觉,这表明运动适量;


如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样,运动过后全身沉重得不想再挪步,那一定是运动过度了

02
第二个判断指标是心率



运动使心率增快才能达到锻炼效果,但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内


这个心率范围,可以保证心脏的每一次收缩都是有效的,能为运动的机体提供充足的氧气供应。


超过这个心率,机体各脏器就会缺氧,锻炼反而变得有害无益,就属运动过度了。

养生大忌是过度运动?怎么判断是不是超强度超负荷运动?

 如果不是职业的特殊需要,最好还是不要长时间超强度超负荷运动。过度运动是养生的大忌。


记住古人的养生经验:常欲小劳但莫大疲。


特别是阴虚体质的人群。


阴虚可表现为精虚、血虚和津液亏虚等。


阴虚体质的人在性格上则常常容易急躁、发脾气等。不难理解,阴虚体质就是指由于体内液体亏少,以阴虚内热等表现为主要特征的体质类型。


阴虚体质常表现为形体消瘦、皮肤干燥、面色潮红、手足心热、口干喜冷饮、大便干结、小便短涩等性情急躁、外向好动;平素容易患有阴亏燥热的病变,或病后易呈现阴亏症状。

养生大忌是过度运动?怎么判断是不是超强度超负荷运动?


《黄帝内经》讲:人过40,阴气自半。阴虚体质的人多是形体消瘦的老年人、慢性病患者或大病初愈的人,适当的体育运动是有利于健康的。


但因为阴虚体质的人容易出现躁热、潮热的现象,导致部分人不敢或不愿意去做运动,这是不对的。


阴虚体质的人长期不运动,反而会导致体内的阳气慢慢涣散,继而出现阳虚的症状,最终会阴阳两虚。


鼓励阴虚体质的人开展一些太极拳、散步、适度游泳等强度较小的运动,最好在通风、凉爽的地方开展运动,而且每次运动的时间不宜过长。


遵循“寓动于静,适可而止”的原则,切不可大汗淋漓,否则损伤体内的阴液。


阴虚体质的人群在锻炼的同时还可以服用龟鹿药业龟甲胶来调理体质,龟甲胶能有效改善阴虚症状,起到事半功倍的效果。


养生大忌是过度运动?怎么判断是不是超强度超负荷运动?


龟甲胶善滋阴。


明《本草汇言》言龟甲胶:主阴虚不足...腰膝痿弱,筋骨疼痛...凡一切阴虚血虚之证,并皆治之。


《药典》记载龟甲胶:滋阴养血,用于阴虚潮热,骨蒸盗汗,腰膝酸软,血虚萎黄,崩漏带下。


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