越睡越累?那是身体向你发出的警告丨龟鹿讲堂

日期: 2019-06-20
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有些人会感觉越睡越累,其实是睡眠不好的缘故,睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活,一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好,危害很多。

越睡越累?那是身体向你发出的警告!
你的睡眠好吗?以下标准对照看看。

1.入睡时长

指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间,正常的标准是在10-20分钟以内,如果大于30分钟可以定为失眠了。

2.睡眠时长

不同的年龄阶段,睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时,少年幼儿多一些,老年人少一些。

3.深睡浅睡

睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。

4.睡醒状态

精力充沛,轻松愉快,疲劳感消散。

5.睡眠过程

不做噩梦、没有异常行为,梦醒很快便忘记。

睡眠不好有哪些危害

1.免疫力降低

长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,则会导致抵抗力下降。

2.情绪暴躁

越睡越累?那是身体向你发出的警告!

这倒是许多人都有所体会的了,无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。现在路怒症也越来越多,和大众普遍睡眠质量不佳也有很大关系。

3.引发胃病及癌症

睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。

癌变细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的,一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足,就会影响正常细胞分裂,有可能导致细胞突变,产生癌细胞,从而很难控制这种突然袭击而致癌。

4. 引发脱发、牙疾

经常睡不好会带来压力,而人在压力下不止会导致情绪的变化,其所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点等皮肤问题。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

5. 引发脑血管疾病

经常失眠,长期睡眠不足或质量太差,可损伤大脑功能,会使脑细胞衰退老化加快,并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

6.思维迟钝

睡眠不好,会导致精神不振,无精打采,头昏脑涨,智力、记忆力下降,反应迟缓,思维迟钝,语言不清,思路不明,情绪消沉,精力无法集中,动作无法协调,工作效率也会降低。

7.让人变丑

越睡越累?那是身体向你发出的警告!

黑眼圈、眼袋、皱纹……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现,而且非常地具象,即使用了护肤品也还很难补救。

如何能快速进入深度睡眠?

1.不要吃太饱

睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。

2.适当的有规律的运动

已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。但是,睡前请避免做剧烈运动。

3.良好的睡眠环境

卧室环境最好安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。

4.别喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。

越睡越累?那是身体向你发出的警告!

历史文献中关于失眠的记载

失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”,并认为失眠原因主要有两种:

一是其他病证影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能人寐,如《素问·病能论》曰:“人有卧而有所不安者,何也?……脏有所伤及,精有所寄,则安,故人不能悬其病也。”

《难经·四十六难》认为老人不寐的病机为“血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼日不能精,夜不得寐也”。

汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤治疗失眠,至今临床仍有应用价值。

《景岳全书·不寐》较全面地归纳和总结了不寐的病因病机及其辨证施治方法,“寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐。其所以不安者,一由邪气之扰,广由营气之不足耳”。

《医效秘传·不得眠》将病后失眠病机分析为“夜以阴为主,阴气盛则目闭而安卧,若阴虚为阳所胜,则终夜烦扰而不眠也。心藏神,大汗后则阳气虚,故不眠。心主血,大下后则阴气弱,故不眠...”

辨脏腑,失眠的主要病位在心,由于心神失养或不安,神不守舍而失眠;辨虚实,失眠为虚证,多属阴血不足,心失所养;

故失眠的日常调理除却饮食起居的改善,以滋阴降火,清心安神为要,辅以健脾和胃,均能获得较好效果。

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