有些人会感觉越睡越累，其实是睡眠不好的缘故，睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活，一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好，危害很多。

1.入睡时长

指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间，正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。

2.睡眠时长

不同的年龄阶段，睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时，少年幼儿多一些，老年人少一些。

3.深睡浅睡

睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。

4.睡醒状态

精力充沛，轻松愉快，疲劳感消散。

5.睡眠过程

不做噩梦、没有异常行为，梦醒很快便忘记。

睡眠不好有哪些危害

1.免疫力降低

长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。

2.情绪暴躁

这倒是许多人都有所体会的了，无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。现在路怒症也越来越多，和大众普遍睡眠质量不佳也有很大关系。

3.引发胃病及癌症

睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

4. 引发脱发、牙疾

经常睡不好会带来压力，而人在压力下不止会导致情绪的变化，其所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点等皮肤问题。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

5. 引发脑血管疾病

经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

6.思维迟钝

睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。

7.让人变丑

黑眼圈、眼袋、皱纹……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现，而且非常地具象，即使用了护肤品也还很难补救。

如何能快速进入深度睡眠？

1.不要吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

2.适当的有规律的运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

3.良好的睡眠环境

卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

4.别喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

历史文献中关于失眠的记载

失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：

一是其他病证影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐，如《素问·病能论》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所寄，则安，故人不能悬其病也。”

《难经·四十六难》认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。

汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。

《景岳全书·不寐》较全面地归纳和总结了不寐的病因病机及其辨证施治方法，“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，广由营气之不足耳”。

《医效秘传·不得眠》将病后失眠病机分析为“夜以阴为主，阴气盛则目闭而安卧，若阴虚为阳所胜，则终夜烦扰而不眠也。心藏神，大汗后则阳气虚，故不眠。心主血，大下后则阴气弱，故不眠...”

辨脏腑，失眠的主要病位在心，由于心神失养或不安，神不守舍而失眠；辨虚实，失眠为虚证，多属阴血不足，心失所养；

故失眠的日常调理除却饮食起居的改善，以滋阴降火，清心安神为要，辅以健脾和胃，均能获得较好效果。

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